Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)

Mindful Self-Compassion nach Christopher Germer und Kristin Neff

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Kindfully lead yourself and others.

Schließ Dich in Dein Mitgefühl mit ein! Weil Du es wert bist und weil es Dich resilienter macht.

8 Wochen Onlinekurs in Selbstmitgefühl

Kennst du das?

Dann kann Dir ein Kurs in Achtsames Selbstmitgefühl weiterhelfen. Studien zeigen: Jeder kann Selbstmitgefühl lernen!

Was ist Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl ist wie Mitgefühl für andere – nur nach innen gerichtet. Das Konzept des Kurses ist wissenschaftlich bestens erforscht und stärkt nachweislich die Fähgikeit zu Mitgefühl mit sich selbst und anderen.
Selbstmitgefühl enthält drei Komponenten: Achtsamkeit, Selbstfreundlichkeit und Gemeinsam Menschsein (Neff, 2003).

Achtsamkeit

Ohne zu urteilen alle Erfahrungen wahrnehmen – auch Leiden und schwierige Emotionen halten und „mit ihnen sein“ zu anstatt sich damit zu identifizieren. Mehr erfahren

Selbstfreundlichkeit

Mit uns selbst so verständnissvoll, fürsorglich und unterstützend umgehen wie mit einem guten Freund/ guter Freundin – uns in den Kreis des Mitgefühls aufnehmen.

Gemeinsam Menschsein

Unsere Unvollkommenheit als Teil der menschlichen Erfahrung im großen Ganzen sehen. Es läuft nicht nur bei Dir etwas schief – wir alle leiden von Zeit zu Zeit.

Inhalte - das wirst Du durch Selbstmitgefühl lernen

Wie funktioniert Selbstmitgefühl?

Mehr Selbstmitgefühl ist ein liebevoller Bruch mit lebenslangen Mustern der Selbstkritik und mit Schuldgefühlen nicht gut genug zu sein. Mit Freundlichkeit Dir selbst gegenüber und innerer Wärme baust du emotionale Ressourcen auf und verbesserst Dein emotionales Wohlbefinden.

So nimmst Du eine mutige geistige Haltung ein, die Dich resilienter gegenüber allerlei Herausforderungen und Leiden macht – auch dem Leiden, das Du Dir oftmals unwillentlich selbst zufügst, indem Du mehr lesen

Ein Moment von Selbstmitgefühl kann deinen ganzen Tag verändern – eine Reihe solcher Momente dein ganzes Leben.

Christopher Germer

Anmeldung und Details zum MSC-Kurs

Im Kurs machen wir erfahrungsorientierte Übungen, besprechen zentrale Themen, meditieren und tauschen uns in Kleingruppen. Für zu Hause  bekommst Du von Sitzung zu Sitzung Meditationen und Übungen. Vorerfahrung in Meditation ist nicht notwendig! Hier findest du eine Übersicht der Sitzungsthemen.

Die Anmeldung garantiert keinen Platz. Wir werden Hintergrundinformationen abfragen, um die emotionale Sicherheit aller Teilnehmenden zu gewährleisten.
* Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sollen allen zugänglich sein. Wer finanziell gut abgesichert ist, ermöglicht mit dem Solidaritätspreis Studenten, Arbeitslosen und gering Verdienenden zum Sozialpreis teilzunehmen.

Was den MSC-Kurs besonders macht

Selbstmitgefühl Trainertandem

Ich unterrichte meinen MSC-Kurs im Tandem, um mehr emotionale Sicherheit zugewährleisten und auf individuelle Bedürfnisse eingehen zu können. Gemeinsam mit der tollen Mascha Blankschyn bieten wir Dir einen einzigartigen Mehrwert, denn:

Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.

Jon Kabat-Zinn

Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Mindful Self-Compassion

Genauso wie Forschungen zu Achtsamkeit und Meditation ist Forschung zu Selbstmitgefühl stark im Trend. Inzwischen gibt es mehr als 2000 wissenschaftliche Studien. Die fürsorgliche Freundlichkeit zu sich selbst und zu anderen Menschen angesichts schwieriger
Erfahrungen erscheint als zentrales Puzzlestück für Positive Psychologie, Resilienz und zur besseren Bewältigung von Stress und Empathiemüdigkeit. Einige Erkenntnisse sind:

Größeres Wohlbefinden

Eine Zunahme von Lebenszufriedenheit,  mehr lesen

Emotionale Intelligenz

Ein weiser Umgang mit schwierigen Gefühlen wird mehr lesen

Mehr Resilienz

In stressigen & schwierigen emotionalen Situationen mehr lesen

Höhere Motivation

Selbstmitfühlende Menschen haben hohe mehr lesen

Gesundheit

Gesünderes Essverhalten, weniger Rauchen, mehr Sport mehr lesen

Gute Beziehungen

Als emotional verbunden, akzeptierend und mehr lesen

Mitgefühl für andere

Zu vergeben und gegenüber anderen emphatisch und  mehr lesen

Empathiemüdigkeit

Eine wichtige Ressource in helfenden Berufen mehr lesen

Meditationen aus dem MSC-Kurs

Liebevolles Atmen

Liebevolle Güte für uns selbst

Mitgefühl geben und empfangen

Mit Rechtsklick auf die Bilder kannst du die Dateien auch gerne downloaden.